练瑜伽，早上练和晚上练有什么区别？哪个时间效果好？

 经常有人问在早上和晚上什么时候练习瑜伽更好？今天我们来详细说说。

大多数老师建议在太阳升起时练习，但这可能不适合你。如果您是夜猫子，请不要让“早晨的瑜伽是最好的”这一哲学阻止您练习。瑜伽是一种整体练习，在一天中的任何时候练习都会对您的身体甚至精神有所帮助。

没有正确或错误的答案，问问自己：在一天中的什么时候，我感到最充满活力，平衡，上进，灵活，机敏？

下面是早晨和晚上瑜伽各自的利弊

早晨瑜伽的优点

1.改善僵硬

您是否有疼痛和僵硬的感觉？关节衰老没有治愈的方法，但是有一种方法可以减轻疼痛。

您可以通过积极地运动和锻炼来增加肌肉的力量和柔韧性，从而减轻早晨关节僵硬的程度和频率。练习各种瑜伽姿势将打开您的身体，拉长您的臀部，脊椎，伸展您的肩膀，使您的身体达到最佳状态。

2.促进新陈代谢

瑜伽可以促进新陈代谢并保持稳定的血糖水平。据研究，瑜伽在刺激新陈代谢，促进更好的消化和降低血糖水平方面可能比剧烈运动更为有效。

3.调节身心

瑜伽可以改善您的情绪和敏锐度。早晨瑜伽可以减轻白天的焦虑和压力。早餐练瑜伽可帮助习练者处理焦虑症状。瑜伽通过减少心率变异化，使身心平静，来调节身体的压力反应系统。

练习瑜伽可以教您控制思想，专注于呼吸和运动。这可以使您更好地控制自己的思想和感觉。

早晨瑜伽的缺点

1.身体僵硬

由于肌肉冷和关节僵硬而限制了柔韧性。太快进入会导致肌肉，关节和韧带疼痛。通常您需要更长的热身时间才能进行早晨的常规锻炼。练习之前先放松一下，并在整个练习过程中注意自己的限制。

2.不适合夜猫子

如果早起对你来说很困难。那么晨练效果也不会好，当您感到自己的精力，动力和意识处于最佳状态时练习才会获得最大的益处。不要让无法早起成为你不练习的借口。可以安排在晚上。

改善晨练的方法

1.使其成为当天的第一项重要事情。优先于其他事情。

2.确保事先对身体进行热身。这将为您的身体和思想做好准备。猫/牛式，扭转姿势，婴儿式以及拜日式等都是很好的热身运动。

晚上瑜伽的优点

1.身体灵活

您整天一直在移动身体，这使温暖的肌肉可以安全地练习姿势。夜间练习可帮助您减轻白天可能出现的任何紧张感，疼痛或痛苦。

2.更好的能量意味着更好的结果

大多数人的耐力水平在一天中的晚些时候要比起床后的耐力水平要高。在练习之前具有高能量可能会激发您增强体力。

3.帮助消化食物

大多数阴瑜伽和恢复性瑜伽有助于消化，帮助您系统地吸收白天吃的食物。只要确保在练习前两到三个小时吃完最后一餐。或者，在练习后吃晚餐，您的系统将可以更轻松地消化食物。这对有消化系统疾病的人很有益。良好的瑜伽练习可以减少胃胀，腹泻和胃痉挛。

4.改善睡眠

瑜伽会触发您的副交感神经系统，帮助您的心灵放松并摆脱一天的混乱。据研究，瑜伽可减轻压力水平。练习瑜伽后，超过55％的习练者的睡眠得到改善。

晚上瑜伽的缺点

1.剧烈运动影响睡眠

尽管瑜伽可以助眠，但也有可能破坏它。比如您在晚上进行高强度剧烈运动。

可以在摊尸式上保持更长的时间来帮助身体放松，可以保持10到15分钟，也可以多练习诸如仰卧脊椎扭曲，坐立前曲，蝴蝶式和快乐婴儿式之类的阴瑜伽姿势。

2.活跃思想

晚上由于思维活跃，可能更难以集中精力进行呼吸。当那些分散注意力的想法时常出现，请认清它们是正常的，然后将您的意识带入呼吸和身体。

改善方法

1.早点开始练习，通过舒适的坐姿，仰卧或坐着的姿势，吸引您的注意力。让您摆脱混乱

2.用更长的冷却时间和摊尸式为睡眠准备。