睡觉打鼾别忽视

打鼾在日常生活中很常见，但严重的打鼾不仅影响睡眠质量，还可能威胁身体健康。本期健健、康康与大家一起探讨打鼾对睡眠的影响。

健健：康康，不少战友认为睡觉时打呼噜说明睡得香，但有的战友一睡着就开始打呼噜，第二天还是一副没休息好的样子。

康康：其实，打鼾是呼吸不畅的表现。呼吸时，气流通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，在这个过程中，不论哪个地方不通畅，都可能发出声响。打鼾时气流受限，人体吸入的气体不足，通气血流比失调，会引发缺氧。如果整夜处于缺氧状态，白天就会感觉疲倦，注意力也会受到影响。

健健：不少战友在睡觉时会打鼾，只是声音有大有小。经常打鼾会危害身体健康吗？

康康：一般来说，轻微的打鼾不会危害健康，但如果出现强烈且不规律的打鼾，则可能提示有睡眠呼吸障碍。睡眠呼吸障碍不仅会影响睡眠质量，还可能提高患心血管疾病的风险。如果战友打鼾症状严重，一定要引起重视，及时就医。

健健：原来打鼾的影响这么大，那战友们该如何避免打鼾呢？

康康：改变睡觉姿势。平躺会使舌头和软腭下坠，有可能发生阻塞呼吸道的情况。打鼾的战友可将睡觉姿势调整为侧卧。适当减脂。人体呼吸道分为上、下两部分，若多余的脂肪沉积在上气道壁上，则会占据呼吸道空间，影响空气交换。战友可通过适量运动降低脂肪含量，减少颈围。保持规律作息。长期熬夜会使睡眠变深，这种状态下咽部肌肉容易松弛，使气道局部狭窄，从而出现打鼾症状。多喝水。身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物比较黏稠，也会引发打鼾。因此，战友平时应多补充水分，除正常饮食外，每天最好喝1.5-2升水。

健健：我听有的战友说，患鼻炎或感冒后也容易打鼾，这是怎么回事？

康康：鼻腔就像人体的水管，水管堵塞，水流就会受影响。患鼻炎或感冒后一般会出现鼻塞症状。鼻塞时，呼吸气流会变得很急，人在睡眠时就容易打鼾。如果是鼻塞引起的打鼾症状，不要紧张，睡前洗热水澡、使用鼻部清洗器或通气鼻贴都有助于保持鼻腔通畅。