高血压20多年没有并发症 钟南山院士的“降压”经验就这几条！

坚持吃药

钟南山曾在接受媒体采访时透露，他患有高血压20多年，并且有家族遗传史。确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。即便是钟南山院士，在高血压面前也是坚持服药，并且一坚持就是20多年。也正是因为按时按量地服用降压药，钟南山院士才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。

早期干预

钟院士在接受采访时曾说过，控制血压最重要的一点就是早期干预。也就是我们常说的早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益。除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有的方式之一。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。

坚持运动

从新闻报道上，我们可以看到钟南山院士经常游泳跑步，还会在健身房里锻炼。在对待运动的态度上，钟院士曾表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分。适度运动对控制高血压的效果是非常明显的。

健康饮食

钟南山院士在采访中曾透露过自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配有助于钠的排出，对预防和治疗高血压具有一定的帮助。

充足睡眠

虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11：30睡觉，早上7：00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。

到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛。

钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

学会减压

忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。

钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。

这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。