冬养学会7个“慢动作”

    起床慢一点 人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。

    吃饭慢一点 在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。

 

 

    运动热身慢一点 冬季气温较低，如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10~15分钟。

    说话慢一点  焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。 

    排便慢一点  老年人冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

 

 

   呼吸慢一点 慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。

    脾气上来慢一点  研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。建议一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。