吃饭时挺直腰背 人们吃饭时很容易含胸驼背。这会使食道和胃部受压,影响消化。
正确进餐姿式应挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
吃饭时不说话 吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,影响消化。
饭后半小时再喝茶 茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶。
饭后别马上用脑 饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。最好在半小时后再学习工作。
多嚼硬食 咀嚼较硬的食物对活化大脑皮层,防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
细嚼慢咽 细嚼慢咽有助于消化,吃饭时每一口都要细细咀嚼30次以上。
早饭吃热食 早餐吃热食可以保护胃气。
两餐间隔4 ~6小时 两餐间隔太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。
先吃爱吃的食物 先吃自己喜爱的食物,会让你在情绪上获得满足。继而产生饱胀感,以避免吃得太多。
特别饿时喝点粥 人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。
每天吃一次纤维食品 人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。