高血压祸根找到了，不只是盐，提醒：3种食物再吃，警惕脑出血

 据统计，我国目前高血压的确诊人数已经高达2.45亿。

每年因高血压并发症离世的患者就有200多万。

 

高血压有3大并发症，一定要警惕。

并发症1：心血管疾病

血压长期升高，心血管血液流通不畅，会加剧心肌缺血、缺氧情况，导致心脏肥厚、扩张。

而高血压也会加剧动脉硬化的产生，二者双管齐下，会引发心律紊乱、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等情况的发生。

高血压患者并发冠心病的风险是正常人的2.6倍。

 

并发症2：脑血管疾病

血压持续升高，损伤最大的就是血管病变。

高血压特别是对于40岁后的中老年人群来说，血管损伤严重发生脑中风、脑梗的几率也随之升高。

血压长期控制不佳，还会导致大脑动脉硬化以及血栓的形成。当血流受阻阻塞脑动脉时，就会有发生脑梗死的危险。

在高压血流的刺激下，血高血压栓剥落时血管薄弱处容易破裂，引发脑出血。

 

并发症3：高血压肾病

长期居高不下的血压会造成肾小管的损害，使肾脏对尿液重吸收能力减弱，导致患者夜尿增多。

高血压还会造成部分肾小球损伤，造成蛋白的漏出，形成蛋白尿。

本身高血压患者就存在排水、排钠异常情况，如果肾功能受损后，会加重这种情况，进而导致水肿的出现，严重时会出现全身水肿。

研究表明：高血压引发的慢性肾病，已经成为诱发尿毒症的主要因素之一，一定要警惕。01

 

很多人一提起高血压就觉得是吃盐吃多了。

确实，盐分摄入过多会导致血压升高。这是因为食盐的主要成分是氯化钠，过量的钠离子在血液中滞留，会导致水潴留，使细胞外液量增加而使血压增高。

并且，钠离子会造成血管平滑肌细胞肿胀，压缩血液流通的空间，导致外周阻力加大，血压增高。

 

但是吃盐并非引发血压升高的唯一因素，还有3种食物也最好少吃。

食物1：饱和脂肪酸

饱和脂肪酸是一种很难被人体消化的物质，并且会损伤血管壁内皮组织，导致血管弹性减弱，脆性增加，控制血压的能力减弱。一旦血压突然升高，很容易发生心脑血管疾病。

动物性脂肪如牛油、奶油和猪油等，都属于饱和脂肪酸含量较高的食物，少吃。

 

食物2：高胆固醇食物

胆固醇摄入过多，会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇含量增加，血脂粘稠，血液流速过慢。

久而久之，血液脂质沉淀，易形成血栓，形成动脉硬化。

常见的高胆固醇食物有：动物内脏、蛋黄、肥肉等，最好少吃。

 

食物3：高热量食物

高热量食物会引发肥胖，而肥胖是引发高血压的主要因素之一。

数据统计：肥胖患者患高血压的几率比正常人高3倍。

甜点、蛋糕、油炸食品等，最好少吃。

 

日常降血压，坚持4件事，血压稳如山，远离脑出血。

第1件：抗氧化

血管需要“抗氧化”，当人体自由基过多时，会造成血管内皮老化，引起动脉硬化、弹性变差，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，引起高血压、高血脂、心肌梗死、脑梗塞等疾病。

而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。

生活中，茶叶就含有丰富的抗氧化剂，如玲珑菊、枸杞子、覆盆子、绿茶叶等。

其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，不仅抗氧化剂含量最为丰富，且富含钾和三萜类化合物等营养物质。

泡茶、做粥时放些，有利于减慢血管退行性变，平稳血压，减少心脑血管疾病发生率。

 

第2件：戒烟限酒

饮酒可使心跳增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化！

吸烟时，血管壁内皮组织受损严重，血液中有害物质含量增加，血脂粘稠，引起高血压。

而且，还会降低血液含氧量，影响脑部氧气、血液供应。

保护血管健康，最好戒烟限酒，越早越好。

 

第3件：常按降压穴

血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压。

位置：位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。取穴时，正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉。

方法：先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟，可以缓解高血压症状。

 

第4件：每天测量血压

人的正常血压，收缩压<130 mmHg，舒张压<85 mmHg ;

人的理想血压，收缩压<120 mmHg，舒张压<80 mmHg。

而一旦，收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，就会诊断为高血压。

 

对于高血压诊断和治疗初期，应每日早晚（早餐和服降压药前，晚上睡觉前）各测量1次。连续1周，去除第1天血压值，计算后6天的平均值。

高血压患者如果血压已达标且平稳者，每周选1～2天，早晚各测量1次。