高考来临　这几招专治考试紧张焦虑！

 还有十几天，一年一度的高考即将来临。为帮助考生减压，18日晚，市中医医院临床心理科主任、市心理咨询协会会长谢静走进市二中，给即将参加高考的870名毕业生们进行一场“调整压力，轻松前行”为主题的讲座。当天，谢静通过分享高三学生的临考实例，剖析学生临考的普遍心理和成因，让学生掌握“停一下”法、蝴蝶法、倾诉法、热身法等减压的方法。

谢静在现场与考生交流

除了为高考生减压，18日当天，谢静还来到市十二中，给2017年级的上千名学生家长进行一场主题为《初中生常见心理问题及家长的应对策略》的讲座。从“问题家长”及家长的态度作为切入点，凭借多年的经验，教会家长如何正确识别青春期孩子的几种心理状态，让家长们了解到如何陪伴孩子的心理成长，如何从孩子的情绪行为中了解到青春期学生多种问题的表现形式等。

对于焦虑的考生，谢静也介绍了一些缓解压力的方法。越是急于解决的问题反而不容易解决，这时需要“停一下”，将问题放一放。压力大时，可以双手抱肩，自己抱抱自己，学会将担心、紧张、郁闷的心事向交好的亲友、师长说出来，学会与家人伙伴谈感受。另外，在高考前的每一天都保持一定量的训练，特别是在胡思乱想的时候随手做一道题，可以有效的减少拖沓带来的损失。适量的运动，例如快步走或跑步、打球、游泳等都是缓解焦虑的不错选择。

随着考试时间越来越近，不少考生的焦虑感更加严重，谢静也建议这部分考生，可以在每天晚上花5分钟，把白天影响自身情绪的想法逐条写在纸上出来。写完后撕掉这张纸，丢进垃圾桶。另外，如果在考场中，非常紧张，不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。