血压高的人都要学会这个降压法！不用打针吃药，没有副作用！

《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使收缩压（高压）下降5~17毫米汞柱，舒张压（低压）下降2~10毫米汞柱。

而且，无论什么运动，只要坚持动起来，就有益血压健康。

但也要牢记这些“降压要点”——

01运动前要测血压

出于安全考虑，高血压患者在运动前应测量血压。

如血压高于160/100mmHg，应降压稳定后再进行户外运动。

且运动时最好携带硝酸甘油等急救物品，如出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动，必要时及时就医。

02运动时间勿早勿晚

清晨6～10点是心血管事件的高发时段，宜选择下午或傍晚。

另外，广州医科大学的学者分析了近92139人的数据指出，与其他时间段相比，每天11:00~17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率更低。

03运动过程记得补水

运动时补水甚至补钠是很重要的，但是高血压患者如果一次性喝了太多水，血容量就会急剧上升，对控制血压很不利。

所以运动时，最好采用少量多次的方法喝水，每10~15分钟就喝一次水，一次不超过200毫升。

04时刻关注心率

高血压患者的运动强度，一般为最大心率（220-年龄）的50%~60%，自我感觉为呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话。

且锻炼应循序渐进，从10分钟开始，逐渐增加到30分钟为宜。

05运动前做好热身

运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

06保持规律运动

持续时间每次30分钟左右，或每日累计达到30分钟。一般每周5～7次，坚持每天运动。

07运动中不要憋气急停

不要憋气；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止；运动中注意适当休息。

不是所有人都能运动降压！

未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进行高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。

据养生中国