别和生物钟作对！有必要学点中医养生

 新鲜出炉的2017年诺贝尔生理学或医学奖，授予了三位美国科学家，以表彰他们在“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”。

一下子，生物钟研究，成了朋友圈里走红的关键词。

而范永升教授的微信，接连两天，热闹得不得了。作为浙江中医药大学原校长、全国首届名中医、国家“973”项目首席科学家，好多人都来找这位中医大家：中医养生强调“天人合一”，顺应自然，是否就是要我们别和“生物钟”作对？

你不是很懂？今天，我们就来讲一讲，在中医领域，有关“生物钟”的说法，这可是老祖宗两千多年前传下来的智慧。

对中医养生者而言，也是受益匪浅的一堂课。

在正确的时间，做正确的事情，才能避免疾病带来的伤害

最早，中医《黄帝内经》详细描述了年节律、日节律的理论。范永升教授解释，两个理论都是与自然界紧密联系。

年节律是春生、夏长、秋收、冬藏的规律，反映到人体当中，比如脉象上，表现为春弦、夏洪、秋毛、冬石的四季变化。从养生来说，也因此有“春夏养阳、秋冬养阴”、“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。

关于日节律，中医认为，阳气从早到晚是由盛到衰的过程。早晨，随着阳气开始生发，人从睡眠中醒来。上午，阳气旺盛，人体精力充沛。中午至黄昏，阳气渐消，人逐渐感到疲惫。入夜后，阳气潜藏，则需要睡眠休息，养蓄精力。

《黄帝内经》的《灵枢》一书中提出：旦慧、昼安、夕加、夜甚。说的是患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。

因为该理论对临床很有指导意义，范永升教授在上世纪70年代，曾对医院死亡病例做过研究。调查了200多例病人后，他发现，晚上十点到凌晨两点死亡的病人约占35%，与中医理论中的周期性变化相符合。

中医将人体生命活动受时间因素影响的思想，贯穿于养生与对疾病诊治之中。

其实，这也就是三位美国科学家关于“生物钟”研究给予我们的启示：在正确的时间做正确的事情，这样才能避免各种疾病带来的伤害。

范永升教授说，中医有关年节律、日节律的理论，是祖先根据长时间观察实践结合古代哲学得出来的智慧。如今科学界对生物钟的研究，阐述了其内在的科学原理，也赋予了中医理论新的科学内涵。

屠呦呦研究员从中药青蒿中提取青蒿素，研制成抗疟疾的新药；李兰娟院士研究肠道微生物群，提出要对付有害菌、保护有益菌，与中医扶正祛邪的理论不谋而合；李大鹏院士从薏苡仁中提取成分，研制肺癌抗癌药，也阐明了调节免疫功能抗肿瘤的机理。

范永升教授一直在做一个国家重点基础研究发展计划项目，研究“上火”的机理与防治，他尤其期待现代多学科的发展研究，来揭示中医的科学内涵。

别和“生物钟”作对，保持规律作息，对养生尤为重要

三位美国科学家的研究提示我们，生活方式别和“生物钟”作对，比如长期熬夜，患上各种疾病的风险很大。

范永升教授说，中医里也有相同说法。《黄帝内经》的《素问》一书中提出：从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。讲的就是人要顺应自然变化，生活要有规律，否则会增加患病的可能性。

“除了熬夜，饮食不规律，比如吃太多会影响睡眠，情绪不好，过度伤心，还有过度劳累，都会影响到正常的作息与身体健康。”

当然，生物钟不是一成不变，像医生们出国交流，很多时候也需要倒时差。范永升教授强调，生活作息不可能人人相同、绝对固定，而是要去适应外界环境，尽量保持规律作息。

比如根据春生、夏长、秋收、冬藏的理论，现在到了秋天，要适应“秋收”的特点，保持神志安宁、精神内敛、心情淡定，饮食上遵循“阴平阳秘”的原则，阴气不足而阳气有余的人不要吃大热的补品，胃寒的人不要吃生冷食物。

范永升教授今年63岁，搞了几十年的临床、研究和教学，前年刚从浙江中医药大学校长的位子上退下来。虽然工作忙碌，但身子骨一直很好，他几乎不喝酒，也没有抽烟的习惯，生活简单、作息规律。

他是这样度过一天——

早上6点至6点半起床，50岁以前，会先跑步20分钟，大概2公里多，现在膝盖功能下降了，以散步、做操为主，活动一下筋骨。

7点吃早餐，稀饭、牛奶、面包、鸡蛋和杂粮，换着吃。

午餐和晚餐一般都是一荤两素、二两饭，肥肉不吃，以鱼、瘦肉为主。中午会午睡半个小时，让精力得到恢复。晚上还会出去散步30分钟左右，保持一定的活动量。

值得一提的是，范永升教授一般晚上11点-12点入睡，睡眠质量很好，一觉到天明。“我很少失眠，这得益于一个好心态，心态对睡眠来说很重要。”

专家名片

范永升，浙江中医药大学原校长，教授，博士生导师，全国首届名中医，浙江省文史馆员，浙江省特级专家，国家“937”项目首席科学家，中华中医药学会常务理事，教育部中医学类专业教育指导委员会副主任委员，中国中西医结合学会风湿病专委会主任委员。从事中医教育与内科的临床及科研工作40年，发表学术论文80余篇，出版学术专著及教材9种，作为第一完成人获国家科技进步二等奖和国家教学成果二等奖各1项、浙江省科技进步一等奖2项。