秋季进补多多益善？立秋后这些养生误区请“绕行”

误区一：“春捂秋冻”强体质？

真相：春捂秋冻要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”得适度。最好的办法是根据气温变化适当增减衣服，不用过早穿得太厚实，适度即可。

误区二：“贴秋膘”好过冬？

真相：现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。立秋后适当“贴秋膘”进补，可以提高人体的脏器功能，但要因人而异。对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白高脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或积食造成消化不良。

误区三：秋季进补多多益善？

真相：适当进补有益健康，但不可滥补，忌以药代食，药补不如食补。“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的，任何补药服用过量都有害。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过量服用维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。选择食品、药品前，可向专业医师咨询，对症进补才能补益身体，否则适得其反。

误区四：“秋瓜坏肚”伤肠胃？

真相：“秋瓜坏肚”有一定的道理，但不是绝对不能吃。进入秋季，天气比较干燥，很多人通过食用瓜果来补充水分，而常吃的瓜果属寒凉性质，过多食用，易引发胃肠道疾病。但也不要过于恐惧“秋瓜”，只要适量，一般不会有健康问题。

误区五：秋天不要吃姜？

真相：秋季并非一点也不能吃姜，关键是不能“多食”。由于生姜属于辛辣之品、热性食物，在烹饪过程中会失去不少水分，食后容易上火。同时，秋天气候干燥，燥气容易伤肺，如果再食用辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，加重秋燥对身体的危害。所以秋天以少吃姜为宜。

误区六：防止秋燥多喝白开水？

真相：对付“秋燥”最简单也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白开水也不好，大量的白开水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，会给肾脏带来负担，使身体受到危害。喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100—150 毫升为宜，间隔时间为半小时左右，每日饮水量最好保持在1500—1700毫升。小口喝水比大口灌水更加解渴，也有利于人体吸收。

误区七：秋天可以无顾忌地大量运动？

真相：秋天，人体精气处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，不宜大量运动，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。尤其是中老年人更要注意，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择早晚进行锻炼，且之前要有5—10分钟的暖身运动，之后也要有数分钟的缓和运动。

误区八：降温后仍可以长时间使用空调？

真相：夏末初秋，天气仍然较热，有些地区还在使用空调。其实立秋以后，早晚天气偏凉，空调开的时间不宜过长，夜里温度要把控，这样既可降温祛暑，又可预防“空调病”。有慢性病，如哮喘、慢性支气管炎，以及胃肠功能较弱的人，不宜开空调。

中国互联网联合辟谣平台提醒广大网民，秋季养生得当，对于健康过冬有重要意义。但错误的养生方法不仅不会给身体带来好处，反而会导致疾病的发生。秋季养生盲目跟风不可取，要顺应自然，因人而异才是真。 （中国互联网联合辟谣平台 芮静 综合新华社、中国中医药报、武汉晚报等报道）